减肥的人都知道晚餐要少吃瘦身效果才能更好一点,但是很多人却是做不到的,因为白天上班在外面吃得比较随便,回到家里父母给做得丰盛的晚餐,这个时候想忍都是忍不住的。

其实在晚上我们的活动量比较少,消耗的能量也是比较少的,如果过量的摄入一些热量,就会以脂肪的形式储存在体内。吃得多运动量少,慢慢地你就会胖起来。

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想吃又不想长胖,晚餐不妨常吃这三物,坚持一个月,你会悄悄的瘦下来。

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苹果酸奶

苹果是我们生活中常吃的一种水果,它含有人体所需要的氨基酸和微量元素,另外膳食纤维含量也是很丰富的,这种物质可以促进肠胃的蠕动,经常便秘的人可以多吃点苹果。

酸奶也是很多女性朋友爱吃的一种食物,它含有大量的活性乳酸菌,可以有效的促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。酸奶还具有较强的饱腹感,轻微饥饿的时候喝上一杯还可以达到缓解进食的欲望。

晚上想要吃饭又不想长胖,小编教你一个做法,那就是将苹果和酸奶搭配在一起。将苹果洗净去皮切成小块,放入酸奶当中,根据自己的口味加入适当的蜂蜜,搅拌均匀就可以吃了。

第2天早上你会准时的上厕所,排出身体当中的黑臭宿便,慢慢的降低体重。

燕麦

燕麦属于粗粮类食物,它对减肥有很好的帮助,如果晚上不想吃米饭或者是其他主食的话,可以喝上一碗燕麦粥。

燕麦当中的膳食纤维含量比较高,具有很强的饱腹感,而且它还可以促进肠胃的蠕动,对缓解便秘有一定的效果。

晚上喝上点燕麦就不会感到饥饿,还可以促进肠胃的蠕动,保证你第2天早上准时去厕所,这样体重也会慢慢的降下来

小米南瓜粥

小米南瓜粥的热量是比较低的,如果晚上不想吃米饭,可以喝上一碗小米南瓜粥,热量低饱腹感强。

南瓜当中的果胶还可以保护胃肠道黏膜,吸附胃肠当中的有毒物质,加速排出,预防便秘。而且小米也属于一种粗粮,它当中的膳食纤维含量也是比较高的,可以促进肠胃的蠕动,好让你第2天早上准时的排便。

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