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皇冠APP(www.huangguan.us):第三次跑全马勇夺奥运会铜牌

admin2021-09-0417

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,第三次跑全马勇夺奥运会铜牌

东京奥运会女子马拉松竞赛中,一名白人选手自始至终跟住第一团体,在东非黑人选手统治马拉松时代这样的画面事实上不常看到,这名白人选手就是美国后起之秀——莫莉·塞德尔。

莫莉·塞德尔甚至在30多公里处还带快了第一团体的节奏,虽然最后阶段未能跟住两名肯尼亚选手,但第三名的成就也足以让她知足而归且差距并不大,塞德尔的最终成就为2:27:46。

作为一名从越野跑出道的运发动,东京奥运会马拉松是她加入的第三场全马竞赛,她加入的第一场全马竞赛就是2020年美国奥运马拉松选拔赛,她以第二名成就顺遂获得奥运资格;

而她的第二场全马竞赛是2020年10月伦敦马拉松精英赛,在那场竞赛中她缔造了她的小我私人PB,成就为2:25:13。

第三场竞赛她就获得了奥运会铜牌,可谓一鸣惊人。

在札幌的那场竞赛中,所有选手都面临湿热天气的严重挑战,这也造成了最终成就普遍不是太理想。

从下表竞赛前十名选手成就和小我私人PB之间的差距中,我们可以看五人在东京奥运会女子马拉松竞赛中实现PB,冠军选手吉普切距离小我私人PB差距到达10分钟,而塞德尔的成就距离小我私人2020年伦敦马拉松的PB成就差距最小,仅仅只相差了2分钟;

而2020年伦敦马拉松是在一个阴雨天举行相对容易缔造好成就,这并不是说塞德尔不怕热,而是说明经由了泰半年训练,塞德尔提高较为显著,训练异常乐成。

接下来,我们就凭证塞德尔在跑步APP Strava 上公然的训练数据以及YouTube上外洋热心跑者对其训练的剖析,揭秘塞德尔凭什么能在东京奥运会逆袭获得铜牌?

东京奥运会前10名选手竞赛成就与小我私人PB之间的差距

年跑量剖析

凭证Strava上数据剖析,塞德尔2021年从年头停止到现在,总计8个月总跑量到达5414公里,算下来,每个月跑量为676公里,700公里不到。

这个跑量基本上是顶尖运发动应该具备的跑量,一定不算小,但实在也并非稀奇大,这说明塞德尔的训练模式一定是重视基础跑量,但也不是完全堆跑量的模式,其训练的南北极化模式对照清晰。

在已往一年,塞德尔平均周跑量166公里,最大周跑量215公里,最大周围跑量850公里。

其跑量出现对照典型的周期化特征,就是相近竞赛好比去年10月伦敦马拉松和今年8月东京奥运会马拉松赛前跑量显著最先削减,而基础期和训练中期跑量对照大。

塞德尔已往一年跑量剖析

下图是塞德尔东京奥运会赛前9周周跑量,可以看到在赛前8周至赛前4周,也即赛前2-3个月,周跑量一直维持在200公里以上。

这就是塞德尔和她的教练的训练理念,首先打好扎实的有氧基础,然后再举行高强度训练,而且强度训练一定要尽可能到达高的强度。

塞德尔东京奥运会倒计时9周跑量剖析

塞德尔训练模式剖析

下图显示了塞德尔心率区间设定,一共5个心率区间,划分为:
低强度(低于133),中等强度(133-166),节奏跑(166-182),乳酸阈值跑(182-198),无氧跑(大于198),可见塞德尔心率设定相对对照高。

好比其乳酸阈值最低心率为182,许多民众跑者到达这个心率已经进入无氧间歇跑心率区间了,以是心率设定要凭证小我私人心率特征来定,有些跑者就是容易泛起高心率但并不是很累的情形。

塞德尔心率区间设定

前文已经说了塞德尔异常重视基础期打好耐力基础,下图显示了塞德尔在基础期绝大部门训练都是轻松跑训练,也即心率低于166次/分,周六会举行一次35公里长距离训练。

塞德尔基础期训练放置

从下图中可以看到其轻松跑配速一样平常在4:20-5:00左右,这个速率对于全马在225左右的女子选手来说,速率对照慢,比丹尼尔斯训练法这个水平推荐的轻松跑配速还会更低一些。

而乳酸阈跑配速为3:19-3:22之间,比丹尼尔斯训练法这个水平推荐的乳酸阈跑配速更慢一些,塞德尔训练南北极化特征显著,绝大部门训练,包罗一天两练时也都是轻松跑,速率对照慢,但每周也会放置半小时左右(9公里)的乳酸阈跑和800米间歇跑,也会举行10公里配速3:14的乳酸阈跑训练。

塞德尔基础期典型一周训练配速放置

丹尼尔斯训练法全马225配速建议

经由了基础期训练后,下图显示了塞德尔进入量和强度都对照大的训练中期,这时跑量进一步加大,好比周末LSD拉练训练量到达37公里,配速为4:25;

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其中每周两次强度课放置对照有意思,一次为8个400米间歇跑,要求速率到达1分15秒,一次为32公里马拉松配速跑,在马拉松配速跑第二天和第三天还会举行20公里和37公里慢跑训练,量积累异常大。

其上午训练是主课,下昼训练主要为慢跑调整。

塞德尔训练中期典型一周配速放置

塞德尔备战东京奥运会训练强度极大

为了备战东京奥运会,塞德尔举行了大量的强度训练,好比4-7个1英里训练、4个2英里训练、5个1000米训练、16个1公里训练,6个800米训练等等。

塞德尔备战东京奥运会强度训练放置

除了举行更多的强度训练,塞德尔也异常重视节奏跑和在长距离训练中不停提升速率的训练方式。

若是距离很长好比33公里就是定速训练,但在10公里到20公里的训练中,会将配速从3:40逐渐提升至3:22,正是这种增速式训练,让塞德尔具备后程发力能力,东京奥运会她在后程显示越加神勇证实晰这种训练方式的有用。

塞德尔重视在长距离训练中提升配速

为了保持无氧能力和速率能力,其训练中也会放置不少的200-400米训练。

塞德尔短距离训练放置

塞德尔东京奥运会显示

塞德尔在东京奥运会上前途一直在雄师队中并不突出,但厥后程异军突起,在大部门选手后程掉速的情形下,总体而言,她的后程比前途更快,其心率从刚最先的160多一直上升到190多,到了竞赛尾声她的心率过高,这也是最后两三公里被两名黑人选手逾越的缘故原由。

以是一旦心率上升就意味着速率无法保持,但塞德尔作为高水平选手在高心率而且云云炎热的情形下,并没有跑崩掉,也说明晰其壮大的训练基础。

塞德尔奥运会竞赛中全程心率逐渐上升

塞德尔为快步频型选手

塞德尔乐成的窍门

也许许多跑者并不十分领会塞德尔,她的小我私人故事异常励志,塞德尔曾经是一位优异的越野跑选手,她曾经赢得了全玉人子越野赛年度最佳选手。

之后她履历了挫折,耐久饱受病痛折磨——骨质松散症、抑郁症和强迫性神经官能症(obsessive-compulsive disorder,详细显示为厌食暴食症),她与饮食失调作斗争,并导致多处受伤,甚至一度嫌疑自己是否能够继续跑步。

但她在履历了痛苦后再次凤凰涅槃,战胜了自己而且重新回到赛道。

意志顽强、能屈能伸、拥有充实自主训练权、热爱这项运动、有坚持到底的刻意和毅力、打好耐力基础、有控制地举行强度训练、同时也举行一定的高原训练,这些是她乐成的窍门。

据《体育画报》报道,2004年上小学四年级的她,曾在贴有自己照片的纸张背后写下一句话:

“我希望自己能入围奥运会,赢得一枚金牌。”落款:“莫莉·塞德尔”。

恭喜塞德尔如愿杀青儿时的梦想。

总结

美国实在一直是天下中长跑强国,在上届奥运会上,男子选手鲁普获得铜牌,而东京奥运会塞德尔获得铜牌,续写了美国在这个项目上的实力。

塞德尔的训练总体显示为基础耐力训练扎实,强度训练能上强度,南北极化趋势显著,这也是公认的国际主流耐力训练模式。

竞赛就是训练的反映,乐成背后都是科学耐劳的训练作为支持。

网友评论

1条评论
  • 2021-09-04 00:11:21

    1986年出生的曹云金是前德云社相声演员,曾延续三次登上春晚舞台与刘云天互助演出相声,给天下观众留下了不错的印象。在中国相声界,曹云金用他搞怪不停的舞台气概和趣话连珠的谈锋,形成了他百变出众的相声演出手艺。心情好好啊,赞

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